ಫೆ. 26: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 60–70% ಭಾಗ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ “ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ” ಎಂಬ ಮಾತು ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಲಾಭಗಳಿವೆ; ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
✅ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಲಾಭಗಳು
🔹 ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
🔹 ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಚರ್ಮ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಣಚರ್ಮ, ಸುಕ್ಕು ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
🔹 ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ:
ನೀರು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
🔹 ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
🔹 ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯ:
ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
🔹 ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ:
ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಉಂಟಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
⚠️ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ‘ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
🔸 ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (Hyponatremia):
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
🔸 ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ, ಗೊಂದಲ:
ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
🔸 ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ:
ಅತಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಕಿಡ್ನಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
🔸 ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ:
ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
🔸 ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
⚖️ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ (8–10 ಗ್ಲಾಸ್) ನೀರು ಸಾಕು.
ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
🌞 ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಗತ್ಯ.
🤰 ಗರ್ಭಿಣಿಯರು/ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
🏥 ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.
👄 ಬಾಯಾರಿಕೆ: ದೇಹದ ಸಹಜ ಸೂಚನೆ — ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
👉 ಸೂಚನೆ:
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಇದ್ದರೆ ನೀರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನೀರು ಜೀವನದ ಆಧಾರ. ಆದರೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಗುಟ್ಟು.
